Metode eficiente pentru gestionarea anxietății

Gestionarea anxietății necesită o abordare multifactorială. Unele dintre cele mai eficiente metode includ:

Respirația controlată

Oprirea anxietății poate începe cu respirația. Experții recomandă exerciții de respirație profundă. Inspiră lent pe nas timp de patru secunde, susține respirația șapte secunde, apoi expiră pe gură opt secunde. Repete acest ciclu de câte ori este nevoie, timp de un minut, de mai multe ori pe zi.

Activitate fizică și interacțiune socială

Implicarea în activități stimulează organismul și reduce disconfortul. Activitățile fizice, fie că sunt practicate acasă prin intermediul unor programe online sau offline, sunt extrem de benefice pentru diminuarea sentimentelor de neliniște. Contactele umane sunt la fel de importante, ocazii pentru a interacționa cu alții, de a discuta și a fi implicat într-un grup ajută la ameliorarea anxietății.

Meditație și rugăciune

Meditația regulată sau practicarea rugăciunii poate demonstra rezultate remarcabile în reducerea anxietății. Specialiștii recomandă sesiuni de 15 minute în care concentrarea asupra unei mantra sau a unei rugăciuni să ducă la calmarea minții și la diminuarea gândurilor anxioase.

Limitarea stimularelor

Persoanele predispuse la anxietate ar trebui să își limiteze expunerea la surse de stres. Oprirea temporară a televizorului, telefonului mobil sau a altor stimuli care pot agrava anxietatea este o măsură eficientă spre liniștire.

Înregistrarea gândurilor

Notând gândurile anxioase pe hârtie, se facilitează procesul de gestionare a acestora. Acest proces poate reduce impactul negativ al acestora asupra stării generale și va contribui la găsirea unor soluții de coping.

Relaxare înainte de somn

Crearea unei rutine relaxante înainte de culcare este crucială pentru gestionarea anxietății. Activități liniștitoare, cum ar fi cititul sau vizionarea unui film, pot contribui la reducerea tensiunii psihice.

Deschiderea față de cei dragi

Implicarea altora în gestionarea anxietății este o strategie importantă. Impărtășirea neliniștilor cu persoane apropiate poate declanșa un proces de diminuare și depășire a acestora.

Reducerea consumului de substanțe stimulante

Consumul exagerat de cofeină este contraindicat în situațiile de anxietate crescută. Cofeina din diverse surse, cum ar fi cafeaua, ciocolata sau băuturile energizante, pot amplifica efectele de neliniște.

Abordare proactivă, nu pasivă

În loc să adopte o atitudine pasivă de victimă, oamenii ar trebui să își asume responsabilitatea în gestionarea anxietății. Elaborarea unui plan activ de coping și evitarea percepției de vulnerabilitate sunt etape constructive.

Evitați excesele

Excesele de alcool, deși par temporar să calmeze sentimentele de anxietate, pot avea un efect contrar la final. Este important să limitați consumul de alcool la cantități moderate.