Click Stiri

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, masa musculară scade treptat, în timp ce nivelul de grăsime viscerală, adică cea situată în interiorul corpului, înconjoară organele precum inima și rinichii. Astfel, specialiștii afirmă că raportul dintre grăsimea viscerală și masa musculară poate oferi indicii despre starea de sănătate a creierului.

Persoanele cu un volum muscular crescut și un raport redus între grăsimea viscerală și mușchi tind să aibă un creier mai tânăr, conform unui studiu prezentat la întâlnirea anuală a Societății Radiologice din America de Nord și publicat de NBC News.

„Știm că vârsta exprimată prin aspectul fizic poate să nu corespundă cu vârsta cronologică”, a explicat principalul autor al cercetării, Dr. Cyrus Raji. „Se pare că nici vârsta organelor nu trebuie să coincidă cu cea cronologică.”

Unul dintre motivele pentru care aceste descoperiri sunt esențiale este că vârsta cronologică – și, implicit, un creier îmbătrânit – reprezintă cel mai important factor de risc pentru dezvoltarea bolii Alzheimer și a altor forme de demență, a declarat Raji, profesor asociat de radiologie și neurologie la Institutul de Radiologie Mallinckrodt din cadrul Universității Washington din St. Louis.

„Riscul de afecțiune afectează mai multe sisteme de organe”, a afirmat Raji. „Boala nu se limitează la un singur sistem de organe.”

Cercetări anterioare, inclusiv cele ale lui Raji, au analizat legătura dintre grăsimea viscerală și rezultatele în domeniul sănătății, precum pierderea volumului cerebral, deteriorarea cognitivă și modificarea structurii creierului.

Studiul a inclus 1.164 de persoane sănătoase, cu o vârstă medie de 55,17 ani. Aproximativ 52% dintre participanți au fost femei, iar 39% nu au fost de etnie albă. Toți au fost supuși unui RMN complet, care a vizat creierul, țesutul adipos și muscular.

Pentru determinarea vârstei creierului, Raji și colaboratorii săi au utilizat un algoritm antrenat pe scanări RMN ale a 5.500 de adulți sănătoși cu vârste între 18 și 89 de ani. Vârsta medie a creierului participanților a fost de 56,04 ani – superioară vârstei lor cronologice medii. Cercetătorii au numit această diferență „diferența de vârstă a creierului”.

Diferența medie a vârstei creierului a fost de 0,69 ani, indicând faptul că creierul subiecților părea ușor mai îmbătrânit decât vârsta lor reală. Totuși, această diferență nu a avut semnificație statistică.

Pe măsură ce o masă musculară mai amplă și un raport scăzut între grăsimea viscerală și mușchi corespund unui creier mai tânăr, o masă musculară redusă și un raport crescut între grăsimea viscerală și mușchi asociază o vârstă cerebrală mai avansată.

Această asociere dintre nivelul de grăsime corporală și vârsta creierului a fost semnalată exclusiv pentru grăsimea viscerală, cunoscută și ca grăsime ascunsă, activă sau profundă. Studiul a relevat că stratul de grăsime subcutanată, situat chiar sub piele, nu are legătură cu vârsta creierului.

„Grăsimea viscerală, considerată cea mai periculoasă, este corelată cu un risc mai mare de diabet, rezistență la insulină, prediabet și niveluri ridicate ale colesterolului”, a precizat Raji. „Această grăsime promovează o stare inflamatorie acută în organism, care, în timp, poate afecta creierul. Credem că acesta este principalul mecanism prin care obezitatea influențează riscul de Alzheimer.”

Descoperiri despre compoziția corpului

Din punct de vedere clinic, rezultatele cercetării sunt în concordanță cu opinia Dr. Zhenqi Liu, profesor de diabet la Universitatea din Virginia.

„Când oamenii sunt tineri și sănătoși, tind să aibă o masă musculară mai mare și o vârstă cerebrală mai tânără”, a afirmat Liu, care nu a fost direct implicat în studiu.

Persoanele în vârstă, mai ales cele cu boli cronice precum diabetul sau obezitatea, au de obicei o masă musculară mai mică, a adăugat Liu. „Nu m-ar surprinde dacă și volumul creierului lor s-ar diminua.” În plus, cercetarea evidențiază importanța menținerii sănătății musculare pentru o sănătate generală optimă.

Limitările indicelui de masă corporală, sau IMC, ca măsură a sănătății sunt subliniate în această cercetare, fiind o metrică standard de aproape 200 de ani, calculată pe baza înălțimii și greutății. Însă, în ultimii ani, a pierdut din popularitate, deoarece nu reflectă modul în care grăsimea este distribuită în corp, nici diferențele regionale ale acesteia.

Un IMC de 30 sau mai mult se înscrie în categoria obezității. Pentru Raji, această cercetare sugerează că un IMC redus poate masca o sănătate neuronală precară.

„Dacă ai o cantitate mai mare de grăsime viscerală și mai puțină masă musculară, creierul tău poate părea mai îmbătrânit”, a explicat Raji. „Acest lucru face ca Alzheimer să fie un factor de risc major – indiferent de ceea ce indică IMC-ul.”

Liu recomandă alternative pentru evaluarea compoziției corporale. Prima metodă este măsurarea circumferinței taliei. Valorile peste 89 cm pentru femei sau 101 cm pentru bărbați cresc riscul pentru boli de inimă și diabet tip 2, conform Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. A doua este raportul talie-șold, obținut din împărțirea circumferinței taliei la circumferința șoldurilor. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, acest raport nu trebuie să depășească 0,85 pentru femei și 0,9 pentru bărbați.

Totuși, evaluarea precisă a grăsimii viscerale necesită investigații precum RMN-ul, recomandat de medic, care poate analiza cantitatea de grăsime subcutanată și în jurul organelor, însă aceste teste costă până la 5.000 de dolari.

Există, însă, pași accesibili pentru creșterea masei musculare și reducerea grăsimii viscerale, fără cheltuieli semnificative.

Cum să dezvolți musculatură și să elimini grăsimea viscerală

„Dacă a trecut mult timp de la ultima folosire a halterelor sau de la o plimbare lungă, nu te îngrijora”, a spus Siddhartha Angadi, coleg de-ai lui Liu și profesor asociat de kinesiologie la Școala de Educație și Dezvoltare Umană a UVA.

„Oricine se poate mișca – indiferent de vârstă”, a adăugat Angadi, care nu a fost implicat în studiu. „Exercițiile fizice sunt extrem de sigure și benefice pe tot parcursul vieții.”

El recomandă respectarea ghidurilor de activitate fizică ale Colegiului American de Medicină Sportivă, sugerând ca de cel puțin două ori pe săptămână, persoanele sănătoase până în 65 de ani să realizeze exerciții de întărire a musculaturii pentru toate grupele musculare majore.

„Execută 10 până la 15 tipuri diferite de exerciții”, a spus Angadi. „Realizează între una și trei serii; în fiecare serie, fă câte opt până la 12 repetări. Dacă nu cunoști antrenamentul cu greutăți, poți folosi aparate.”

Exercițiile aerobice sunt deosebit de eficiente în reducerea grăsimii viscerale, a spus Angadi. Recomandările indică 150 de minute de activitate moderată intensitate pe săptămână. „Nu există o metodă care să inverseze bătrânețea cerebrală complet, dar poți încetini procesul.”

Glenn Gaesser, profesor de fiziologie a exercițiului fizic la Universitatea de Stat din Arizona, afirmă că pașii mici sunt valoroși în consolidarea masei musculare și în arderea grăsimii abdominale.

„Mulți cred că este nevoie de efort uriaș pentru a obține beneficii pentru sănătate, însă acest lucru nu este adevărat”, a afirmat Gaesser, care nu a participat la studiul menționat. „Primele câteva minute de exercițiu aduc cel mai mare randament.”

De exemplu, dacă te angajezi să faci cele 150 de minute de activitate aerobic, cele mai mari beneficii vor fi resimțite în primele 30 de minute.

„La fel și pentru antrenamentul de rezistență”, a spus Gaesser. „Nu toată lumea vrea să meargă la sala de sport sau să ridice greutăți, dar se poate face și cu greutatea corpului.”

Deși cercetările lui Raji nu demonstrează cert că o masă musculară mai mare și un raport scăzut între grăsime viscerală și mușchi asigură o sănătate mai bună a creierului, acestea evidențiază legătura dintre sistemul musculo-scheletic și creier, a explicat Gaesser. Mușchii eliberează semnale chimice care influențează pozitiv creierul și alte țesuturi.

„De aceea, cei care exercită frecvent au un risc mai redus de degenerare cognitivă, demență, Alzheimer și alte afecțiuni”, a declarat Gaesser. „Pentru un creier sănătos, ai nevoie de muști sănătoși.”

Gaesser menționează că cel mai bun indicator pentru soarta ultimei perioade a vieții tale este condiția fizică.

Importanța antrenamentului de rezistență pentru o pierdere în greutate corectă

În octombrie, Michael Snyder a împlinit 70 de ani, o vârstă la care masa musculară și forța scad în mod natural. De asemenea, utilizează medicament GLP-1 pentru diabet.

„Pe măsură ce utilizarea medicamentului GLP-1 s-a extins, a crescut și conștientizarea scăderii masei musculare asociate cu pierderea în greutate”, a afirmat Snyder, profesor de genetică la Universitatea Stanford, care nu a participat în studiu.

„Dacă folosești GLP-1, este important să incluzi exerciții de forță”, a recomandat Snyder. „Ridică greutăți în mod regulat.”

Dr. David D’Alessio, expert în endocrinologie de la Universitatea Duke, a evidențiat că reducerea masei musculare nu se limitează la consumul de medicamente precum GLP-1.

„Orice metodă de slăbire, fie prin restricție calorică, chirurgie bariatrică sau tratamente precum Ozempic, duce la o combinație de pierdere de grăsime și masă musculară”, a explicat D’Alessio. „Aproximativ 30% din masa pierdută este țesut muscular.”

Chiar și pentru cei care nu doresc să slăbească, menținerea musculaturii este esențială pentru o viață aspirantă și sănătoasă, a spus Snyder.

„Vacanța popularității pentru longevitate este tot mai intensă”, a afirmat Snyder. „Toți vor să trăiască veșnic și trebuie să conserve masa musculară pentru a face acest lucru.”

SUGESTII ALE AUTORULUI

Chiar dacă mulți tineri evită activitatea fizică, o femeie de 91 de ani din Cluj merge de trei ori pe săptămână la sală

Un stat european oferă tinerilor acces gratuit la centrele sportive. Ce condiții trebuie îndeplinite