Dieta cu banane, dezvoltată în Japonia, a câștigat popularitate datorită simplității sale, fiind inițial promovată ca „Dieta de dimineață cu banane” (Morning Banana Diet). Deși promite rezultate rapide, este esențial să cunoaștem regulile fundamentale ale dietei cu banane pentru a asigura efecte durabile pe termen lung.
CONSULTĂ REVISTA VIVA DE NOIEMBRIE, GRATUIT, AICI
Bananele sunt fructe bogate în fibre, ceea ce contribuie la încetinirea procesului de digestie și poate induce o senzație de sațietate prelungită. În plus, conțin triptofan și magneziu, substanțe cu rol în relaxare.
Modul de funcționare al dietei cu banane
Deși bananele au un aport caloric mai mare comparativ cu fructele citrice, precum grepfrutul, ele furnizează nutrienți de calitate, esențiali pentru menținerea sănătății. O banană medie are puțin peste 100 de calorii, conținând trei grame de fibre alimentare, adică aproximativ 12% din necesarul zilnic de fibre.
Fibrele solubile, prezente în fructe, legume, ovăz și leguminoase, ajută la încetinirea absorbției carbohidraților de către organism și pot contribui la reducerea nivelului de colesterol.
Un aspect mai puțin cunoscut despre banane este că acestea reduc pofta de dulciuri. În medii stresante, nivelul de cortizol crește, determinând dorința de consum al alimentelor bogate în zahăr.
Bananele contribuie la reducerea acestor pofte, oferind organismului, inițial, niveluri ridicate de magneziu, ajutând la gestionarea stresului și menținerea senzației de sațietate.
Pe lângă acest mineral esențial, bananele galbene sunt bogate în vitamina B6, mangan, precum și vitaminele A, C și D. Conțin, de asemenea, antioxidanți ce pot proteja organismul de afecțiuni, precum bolile cardiovasculare, odată cu înaintarea în vârstă.
Regulile dietei cu banane
Principiul de bază al dietei cu banane este simplu: consumă banane la micul dejun, urmate de 15-30 de minute cu apă la temperatura camerei sau ceai neîndulcit. Restul meselor din zi trebuie să fie echilibrate, fără a impune reguli stricte privind numărul caloriilor.
Există și variante mai restrictive (monodiete), în care se consumă exclusiv banane pentru câteva zile, dar acestea sunt adesea criticabile din punct de vedere nutrițional.
Ca regulă fundamentală, se recomandă să mănânci conform propriului apetit, oprindu-te la 80% din senzația de sațietate. În plus, cina trebuie luată cu cel puțin patru ore înainte de somn și este indicat să adormi înainte de miezul nopții.
Este important de știut că dieta cu banane poate fi un punct de start eficient pentru persoanele care doresc să își disciplineze programul alimentar, însă nu reprezintă o soluție miraculoasă pentru menținerea sănătății pe termen lung. Cel mai sănătos mod de a o aborda este să utilizezi banana ca înlocuitor sănătos pentru gustările procesate, nu ca aliment unic.
Alimente interzise în dieta cu banane
Este recomandat să se evite consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi, precum dulciurile, produsele prăjite sau fast-food-ul.
Pentru obținerea unor rezultate durabile, dieta trebuie combinată cu alte obiceiuri sănătoase, precum exercițiile fizice regulate, reducerea carbohidraților rafinați și consumul de alimente cu efect termogenic. În final, orice program de slăbire trebuie privit pe termen lung, focalizând pe echilibru și sănătate, nu pe soluții rapide.
Cea mai mare problemă a dietelor bazate exclusiv pe banane este dezechilibrul nutrițional, deoarece o masă formată doar din banane este săracă în proteine și grăsimi sănătoase, elemente esențiale pentru menținerea masei musculare și sănătății hormonale.
De asemenea, persoanele cu sensibilitate la insulină pot observa că zahărul din bananele coapte provoacă fluctuații bruște ale glicemiei. Această variație a energiei poate duce la scăderi bruste ale stării de spirit și senzații de foame intensă, contracarând eforturile de control al greutății.
Lasă un răspuns