10 alimente pentru un somn odihnitor. Calitatea somnului este la fel de crucială pentru sănătate precum alimentația și activitatea fizică. Adesea, soluția pentru o noapte relaxantă nu se află în medicamente, ci direct în alimentația ta.
Explorați întreaga revistă VIVA de decembrie, gratuit, aici
Un somn profund și odihnitor are importanță vitală! Ne influențează modul în care percepem, ne concentrăm și luăm decizii. Ritmul circadian – ceasul biologic intern al organismului – este reglamentat nu doar de lumină și odihnă, ci și de momentul și compoziția meselor zilnice.
Alimente pentru un somn liniștit și natural
Migdale, caju și nuci
Nucile reprezintă surse excelente de grăsimi benefice, dar beneficiile lor principale pentru odihnă provin din conținutul de magneziu. Acest mineral ajută la reducerea inflamației și a nivelului de cortizol (hormonul stresului), care poate întrerupe ciclul de somn.
Nucile, în mod special, conțin și melatonină, hormon responsabil pentru reglarea ceasului biologic intern.
2. Peștele gras (somon, ton, macrou)
Combinația de acizi grași Omega-3 și vitamina D din peștele gras stimulează secreția de serotonină. Serotonina este precursorul melatoninei, ceea ce înseamnă că un consum regulat de pește la cină poate îmbunătăți considerabil calitatea somnului.
Explorați și: Dieta cu banane. Se urmează doar dimineața și este ideală după sărbători!
3. Ceaiul de mușețel
Mușețelul conține un antioxidant numit apigenină. Această substanță se leagă de receptori specifici din creier, favorizând somnolența și diminuând anxietatea. O cană de ceai cald înainte de culcare acționează ca un sedativ natural ușor.
4. Kiwi
Deși este un fruct mic, kiwi-ul are efecte notabile asupra odihnei. Cercetările indică faptul că persoanele care consumă două fructe kiwi cu o oră înainte de somn adorm cu 42% mai repede decât cele care nu o fac. Efectul se datorează conținutului ridicat de serotonină și antioxidanți care combate stresul oxidativ.
Alimente pentru un somn profund: lactate
6. Bananele
Bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, fiind gustări ideale înainte de dormire. Magneziul stabilizează nivelul neurotransmițătorului GABA, cunoscut pentru prevenirea anxietății, și contribuie la relaxarea musculară, precum și la reducerea stresului fizic și mental.
Explorați și: Ciocolata caldă, mai periculoasă decât se crede. De ce recomandă specialiștii modul moderat de consum
De asemenea, și: Trucuri neobișnuite pentru accelerarea creșterii părului. Beneficiile staționării câteva minute cu capul în jos
7. Gradina verde: legumele verzi
Varza kale, un superaliment tot mai popular, poate contribui la un somn relaxant. În același scop, spanacul și brocoliile furnizează un nivel ridicat de calciu, esențial pentru sinteza melatoninei în organism.
8. Portocalele
Portocalele sunt o sursă valoroasă de vitamina D. Studii multiple indică faptul că nivelul adecvat de vitamina D influențează în mod semnificativ calitatea odihnei. Deficiența de vitamina D poate duce la tulburări ale somnului.
9. Cireșele
Cireșele conțin antioxidanți și contribuie la combaterea unor afecțiuni cardiovasculare, colesterol și diabet. Melatonina regulatează ritmul circadian, iar consumul câtorva cireșe înainte de somn ajută la un somn de calitate. Perturbarea ritmului circadian determină, uneori, eliberarea târzie de cortizol.
10. Nucșoara
Acest condiment are proprietăți relaxante și ajută la reglarea tensiunii arteriale. În medicina tradițională, nucșoara este folosită pentru reducerea anxietății și alinarea crampelor. O jumătate de linguriță de nucșoară, adăugată într-un pahar de lapte cald, poate deveni un ritual plăcut înainte de somn.
Sfaturi esențiale pentru un somn mai bun
Evită mesele grele, în special seara: alimentele picante sau grase pot cauza arsuri gastrice care îți pot perturba odihna.
Ajuge timpul mesei: încearcă să consumi ultima masă cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
Limitează consumul de cafeină și zahăr: substanțele stimulante pot induce o stare de alertă, împiedicând relaxarea. Evită cafeaua și zahărul după ora 16:00.
Lasă un răspuns