Obiceiul zilnic de 7 minute care poate prelungi viața cu un an, potrivit experților în sănătate

Un obicei zilnic de doar 7 minute poate prelungi speranța de viață cu un an, conform unui studiu bazat pe date din UK Biobank, care a monitorizat aproape 60.000 de adulți de peste 65 de ani timp de 8,1 ani. Cercetătorii au evalulat trei piloni importanți ai procesului de îmbătrânire: somnul, activitatea fizică și calitatea alimentației, utilizând o metodă inovatoare.

Ei au încercat să determine pragurile exacte la care aceste comportamente, atunci când sunt combinate, încep să aducă beneficii măsurabile, nu doar pentru creșterea duratei de viață, ci și pentru anii trăiți fără boli cronice, conform Le Figaro.

Prima constatare surprinzătoare este că avantajele apar foarte rapid și autorii sugerează că pot fi câștigate chiar și un an de viață prin schimbări minime.

O jumătate de porție de legume zilnic

Aceasta implică prelungirea cu aproximativ cinci minute a duratei de somn nocturn, adăugarea a două minute de activitate fizică moderată în fiecare zi și includerea echivalentului a jumătate de porție de legume în alimentație zilnică. Efectele apar însă numai dacă aceste trei schimbări sunt implementate împreună.

Ministrul de Externe, Oana Țoiu, despre relația cu Donald Trump: „Trebuie să construim o nouă cale de colaborare și să nu ne bazăm pe nostalgie”

Noi negocieri de pace la Moscova. Putin discută cu Witkoff și Kushner târziu în noapte

„Chiar și în condițiile în care faci extrem de puțin, poți obține un beneficiu. Iar cu cât combini mai multe abordări, cu atât câștigurile devin mai mari”, afirmă profesorul Eric Boulanger, specialist în biologie a procesului de îmbătrânire la Spitalul Universitar și la Universitatea din Lille.

Astfel, nu este vorba despre a cere „să faci totul perfect sau nimic”, ci despre a încuraja oamenii să micșoreze un obicei înainte de a trece la altul, pentru a obține beneficii constante.

„Conform unui expert de la Harvard, dacă nu practici deloc activitate fizică, începe prin a face puțin. Iar dacă deja faci ceva, extinde acest efort”, confirmă Antoine Flahault, profesor la Universitatea Paris Cité.

Persoanele active au un risc redus de mortalitate

În combinația dintre somn, alimentație și activitate fizică, cea mai mare importanță o are activitatea fizică, iar cei mai activi participanți prezintă un risc semnificativ mai redus de deces în comparație cu cei sedentari.

„Când cineva este activ, are tendința să adopte un stil de viață mai sănătos, să mănânce mai bine, să doarmă mai odihnit, să fumeze mai puțin, să consume mai puțin alcool și să mențină relații sociale mai solide. Este ca un tren de mare viteză al cărui motor principal îl reprezintă activitatea fizică, urmată de nutriție și apoi odihna”, explică profesorul Boulanger, care sintetizează conceptul de îmbătrânire sănătoasă.

Încă din privința somnului, studiul relevă că durata ideală de odihnă pentru prelungirea longevității este cuprinsă între 7 și 8 ore în fiecare noapte.

„O perioadă mai lungă de somn crește probabilitatea unui somn profund, esențial pentru detoxifierea cerebrală și reglarea dispoziției”, menționează profesorul Boulanger.

În această fază de somn profund, creierul activează sistemul „glimfatic”, care ajută la eliminarea reziduurilor și toxinelor acumulate pe parcursul zilei.

Cele 3 aspecte simple care te pot ajuta să ai un somn odihnitor și să nu te mai trezești lipsit de energie

Sursă foto – Reprezentare ilustrativă: colaj Shutterstock

Specialiștii subliniază că, deși îmbunătățiri modeste pot crește speranța de viață, menținerea fără boli cronice pe termen lung necesită schimbări mai semnificative și consecvente.

Pentru obținerea unei longevități sănătoase de patru ani, studiul indică o „doză minimă” care combină trei factori esențiali: o prelungire a somnului cu 24 de minute, aproximativ 4 minute suplimentare de activitate fizică moderată sau intensă și o îmbunătățire semnificativă a calității dietei.

De exemplu, această evoluție nutrițională presupune adăugarea de legume și cereale integrale în meniu în fiecare zi, precum și consumul de pește de două ori pe săptămână.

Cele mai eficiente profiluri de stil de viață, asociate cu o creștere a duratei de viață de peste nouă ani, combină o activitate fizică de circa 45 de minute zilnic, o alimentație mediteraneană de calitate și un program de somn regulat de aproximativ șapte-opt ore.

„Recomandarea de a face 10.000 de pași sau mai mult pe zi este benefică, însă poate fi nerealistă pentru persoanele de peste 65 de ani. În schimb, un obiectiv de circa 45 de minute de activitate zilnică, o dietă mediteraneană de calitate și un somn regulat de șapte-opt ore sunt atât accesibile, cât și extrem de eficiente. Acesta reprezintă un mesaj forte pentru sănătatea publică”, explică profesorul Flahault.