Un set de opt măsuri recomandate pentru a face față caniculei a fost publicat de specialiști, inspirat din metodele utilizate în țările mediteraneene pentru adaptarea la temperaturi ridicate. Aceste recomandări vizează faptul că temperaturile extreme pot avea efecte negative asupra sănătății, mai ales pentru grupurile vulnerabile, precum persoanele în vârstă, copiii mici, femeile însărcinate și persoanele cu boli cronice.

1. Evitare activităților solicitante în orele de vârf

Activitățile fizice intense trebuie programate dimineața sau seara, pentru a evita expunerea la temperaturi maxime între orele 11:00 și 17:00. Este recomandată o pauză la prânz pentru a reduce riscul de epuizare sau insolație.

2. Alimentație ușoară și hidratare

Pentru a nu solicita excesiv organismul în intervalele caniculare, se recomandă consumul de salate, fructe, legume, iaurt, pește și mâncăruri pregătite la temperaturi scăzute. Se evită alimentele grele, foarte condimentate sau bogate în grăsimi.

3. Limitarea expunerii la soare

Pentru prevenirea arsurilor solare și a disconfortului, se recomandă utilizarea umbrelor, a copacilor sau a altor spații umbrite. Deplasările inutile în orele cu radiație solară intensă trebuie evitate.

4. Evitarea plajei în orele de vârf

Specialiștii avertizează că expunerea prelungită la soare între 11:00 și 17:00 favorizează arsuri și afectează sănătatea pielii. Se recomandă limitarea timpului petrecut la plajă sau în piscină în aceste intervale.

5. Răcorirea regulată

Un duș călduț, spălarea feței și a mâinilor sau pulverizarea cu apă pot aduce un confort temporar și ajută corpul să suporte temperaturile ridicate. În zilele de caniculă, orice metodă de răcorire este benefică.

6. Petrecerea timpului în locuri răcoroase

Persoanele fără aer condiționat ar trebui să petreacă timpul în spații publice climatizate, precum centre comerciale sau biblioteci. Este recomandată aerisirea locuinței în timpul dimineții și serii, când temperaturile sunt mai scăzute.

7. Îmbrăcăminte adecvată

Hainele din in sau bumbac permit pielii să respire și reduc disconfortul. Este indicată purtarea unui paletar de accesorii, precum pălării cu boruri largi și ochelari de soare cu protecție UV.

8. Hidratarea constantă

Consumul regulat de apă pe parcursul zilei trebuie să fie prioritar, chiar dacă senzația de sete nu apare. Se evită alcoolul și băuturile cu mult zahăr, care pot duce la deshidratare.

Persoanele aflate în aceste categorii sunt cele mai expuse riscului de insolație și de deshidratare. La apariția simptomelor precum amețeli, dureri de cap, greață sau confuzie, se recomandă mutarea într-un spațiu răcoros și solicitarea de ajutor medical dacă starea nu se ameliorează.

Respectarea acestor măsuri simple poate preveni complicațiile generate de temperaturile extreme și poate reduce impactul negativ asupra stării de sănătate.