Click Stiri

Insomniile afectează din ce în ce mai mult oamenii, stresul cotidian fiind o cauză frecventă a dificultăților de adormire. Lipsa somnului poate avea efecte negative semnificative pe termen scurt și lung.

Cât de des v-ați confruntat cu dificultăți de adormire după o zi obositoare? Și cu cât mai multă frustrare când dimineața vă așteaptă o trezire devreme?

În astfel de situații, o metodă japoneză poate fi de ajutor, promițând adormirea în cel mult trei minute. Aceasta combină tehnici utilizate de soldații japonezi, piloții militari, precum și principii din Zen și meditația orientală.

Primul pas este adoptarea unei poziții confortabile: culcați-vă pe spate, cu brațele relaxate de-a lungul corpului, închideți ochii și concentrați-vă pe senzațiile din corp.

Folosind o tehnică inspirată din Zen, relaxați-vă treptat, pornind de la cap. Concentrați-vă pe fiecare zonă și repetați mental: „Relaxez fruntea. Relaxez ochii. Relaxez obrajii…”.

Continuați această relaxare treptată către gât, umeri, piept, abdomen și picioare. Un alt truc util implică contractarea ușoară a grupelor musculare, urmată de eliberarea completă a tensiunii. Această acțiune ajută corpul să se deconecteze.

Respirația joacă un rol esențial. Un pas crucial este tehnica de respirație 4-7-8, o tehnică Zen adaptată pentru a calma sistemul nervos, reduce ritmul cardiac și induce somnul.

Inspirați pe nas timp de 4 secunde, rețineți respirația timp de 7 secunde și expirați lent pe gură timp de 8 secunde. Repetați exercițiul de 4 ori. Pasul următor este eliminarea gândurilor.

Concentrați-vă pe această idee: „Nu gândesc, doar simt” sau „Sunt calm, totul e liniște”. Vizualizați o pânză albă sau o suprafață de apă liniștită. Unele surse orientale recomandă vizualizarea unui cer senin sau a unor nori trecători.

Un alt sfat implică răcirea zonei capului, utilizând o pernă rece sau aerisind camera înainte de culcare. Asemenea tradiții sugerează că „somnul vine când capul e rece și picioarele sunt calde”.

Imagine ilustrativă: Imagine din Shutterstock