Click Stiri

Micul dejun reprezintă cea mai importantă masă a zilei, furnizând energia necesară pentru întreaga zi și fiind crucial pentru sănătatea sistemului digestiv. Cum puteți începe dimineața astfel încât să protejați flora intestinală și ce alimente trebuie evitate? De la cereale sănătoase și ouă cu bacon, până la toast cu avocado, există numeroase variante delicioase pentru micul dejun.

Însă nu toate opțiunile sunt benefice pentru intestin, care nu doar procesează alimentele, ci susține și sistemul imunitar. Un început echilibrat al zilei contribuie la menținerea unui mediu bacterian sănătos și la întărirea organismului, conform portalului de știri schweizer-illustrierte.ch.

Alimente de evitat la micul dejun

Diminețile pot fi agitate, dar nu vă grăbiți să consumați o felie de pâine între duș și plecarea cu autobuzul. Acest obicei solicită excesiv sistemul digestiv. Este mai recomandat să vă treziți câteva minute mai devreme și să începeți ziua într-un ritm relaxat. Este benefic atât pentru corp, cât și pentru suflet.

Carne procesată precum bacon și cârnați

Consumul excesiv de carne roșie, mai ales dimineața, poate avea efecte negative asupra intestinului și a florei sale bacteriene. Riscurile pentru sănătate nu se limitează doar la digestie; pe termen lung, poate afecta și sănătatea cardiovasculară.

Gogoși și croissante

Croissantele și gogoșile par tentații irezistibile, însă acestea sunt bogate în grăsimi, zahăr și făină rafinată. Astfel, nu sunt benefice pentru sănătatea intestinală și pot genera inflamții.

Clătite și waffles

Și clătitele sau waffles-urile prezintă aceleași riscuri. Făina albă nu susține sănătatea digestivă, de aceea este recomandat să le evitați dimineața.

Consumul de alcool

Un pahar de băutură precum Prosecco la brunch poate părea relaxant, însă alcoolul încetinește procesul digestiv și dehidratează organismul, inclusiv intestinul.

Alimente recomandate pentru un sistem digestiv sănătos

Un pahar de apă dimineața

Înainte de micul dejun, este indicat să consumați un pahar cu apă, fie rece, fie călduță. Acesta ajută la rehidratare și stimulează procesul digestiv în mod natural.

Iaurt natural

Un mediu bacterian echilibrat în intestin este fundamental pentru sănătate, iar bacteriile probiotice din iaurt, chefir, brânză de vaci sau lapte bătut au efect benefic asupra microbiomului intestinal și întăresc imunitatea locală.

Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz, fie în formă de terci, fie în muesli, sunt alimentație deosebit de nutritivă. Fibrele din ovăz favorizează echilibrul microbiomului, susținând sănătatea digestivă și oferind senzație de sațietate pentru perioade îndelungate.

Ouă

Ouăle constituie o alegere caldă excelentă pentru micul dejun. Indiferent dacă sunt omletă, ouă jumări sau ochiuri, furnizează nutrienți importanți precum acid folic și zinc, iar proteinele asigură senzație de sațietate prelungită.

Semințe de in

Adăugate în musli, semințele de in pot ameliora disconfortul digestiv. Lăsate la înmuiat peste noapte, mucilagiul ajută la reglarea tranzitului intestinal și pot reduce constipația. În plus, furnizează acizi grași omega-3 și fibre valoroase pentru sănătatea intestinală.

Recomandări suplimentare ale autorului:

Desertul viral de pe internet. Poți prepara acasă doar cu două ingrediente, fără coacere

De ce brânzeturile din supermarket pot prezenta riscuri pentru sănătate. Ce spun specialiștii

Aliment sănătos pentru înlocuirea cartofilor prăjiți, recomandat de nutriționiști

Prăjitura cu ciocolată, hrănitoare și recomandată pentru întreaga zi, și ea fiind chiar susținută de profesioniști