Un studiu recent a evidențiat legătura dintre consumul de fibre și calitatea somnului, arătând că o dietă bogată în acest nutrient esențial poate contribui la odihnă mai profundă, fiind asociată cu un somn de șapte până la nouă ore pentru majoritatea adulților. Cercetarea a fost realizată pe un eșantion de peste 3.500 de adulți, monitorizați pe parcursul a două zile consecutive.
Metodologia cercetării
Participanții au purtat dispozitive de monitorizare a somnului, care au detectat perioadele de odihnă și fazele de somn, precum somnul ușor, profund, REM și faza de restaurare. Dispozitivele au măsurat nivelurile de oxigen, ritmul cardiac și respirator, precum și sforăitul, pentru a determina calitatea somnului.
Pentru evaluare, cercetătorii au folosit senzori plasați pe piept, încheietură și deget. În plus, a fost utilizat un model computațional pentru a analiza impactul a 25 de factori alimentari asupra somnului în fiecare noapte.
Rezultatele studiului
Cei care au consumat zilnic peste 21 de grame de fibre au avut perioade de somn mai odihnitoare comparativ cu cei care au consumat mai puțin. Vârsta, sexul și aportul de cafeină au fost factori luați în considerare în analiza datelor.
Studiul a constatat că fibra influențează în mod pozitiv calitatea somnului, dar motivația mecanismului nu este încă pe deplin clarificată. Specialiștii sugerează că microbiota intestinală, care fermentează fibrele în acizi grași cu lanț scurt, ar putea reduce inflamațiile și modula semnalizarea creier-intestin, ceea ce favorizează odihna profundă.
Alimente bogate în fibre și recomandări pentru consum
Printre alimentele recunoscute pentru conținutul lor în fibre se numără carnea de pui, carnea de vită, ouăle, somonul, telemeaua, brânza de vaci, tonul, codul și fasolea. Lista continuă cu năutul, carnea de curcan, semințele de dovleac și chia, migdalele, arahidele, tofu, lintea, ovăzul și hrișca.
Autorii studiului recomandă integrarea acestor alimente în dietă pentru a stimula calitatea somnului, precum și alte beneficii pentru tranzit și sănătate generală.
Alte posibile beneficii ale fibrelor
Deși mecanismul exact nu este încă pe deplin elucidat, specialiștii sugerează că microbii intestinali fermentează fibrele în acizi grași cu lanț scurt, reducând inflamația și influențând semnalizarea între intestine și creier, ceea ce poate duce la un somn mai profund.
Studiul a fost realizat pe un număr semnificativ de participanți, cu monitorizare atentă a condiției lor de somn și alimentație. Rezultatele continuă să fie studiate pentru a înțelege pe deplin rolul fibrelor în regulate modul de odihnă.
Lasă un răspuns