Gestionarea nivelului de zahăr din sânge începe încă de la trezire. De la alegerea alimentelor consumate până la activitatea fizică practicate, obiceiurile zilnice pot influența semnificativ stabilitatea glicemiei pe tot parcursul zilei. Menținerea unui nivel sănătos al glicemiei contribuie la creșterea energiei, îmbunătățirea dispoziției și concentrării.
Pe de altă parte, fluctuațiile bruște ale glicemiei pot duce la oboseală, senzație de foame excesivă, iritabilitate și un risc crescut pentru afecțiuni cronice.
Cinci recomandări esențiale, conform specialiștilor
Nutriționiștii au stabilit o serie de reguli pentru rutina matinală, după trezire, conform publicatiei Eating Well.
1. Hidratează-te dimineața
Unul dintre cele mai simple și eficiente obiceiuri pentru menținerea unui nivel optim al glicemiei este să începi ziua cu un pahar cu apă. Stacey Woodson recomandă consumul a una până la două căni de apă, pentru a dilua excesul de glucoză din sânge, sprijinind rinichii în eliminarea zahărului.
2. Consumă un mic dejun bogat în proteine și fibre
Specialiștii recomandă un mic dejun nutritiv, ce include proteine și fibre.
„Studiile arată că începerea zilei cu un mic dejun sărac în carbohidrați ajută la menținerea controlului zahărului din sânge în primele ore, oferind beneficii susținute pe tot parcursul zilei, și contribuie la un control mai bun al glicemiei după prânz și cină”, a explicat Tracy Mckelvey.
Printre alimentele recomandate se află omleta vegetariană, avocado, unt de arahide întins pe pâine integrală prăjită, iaurt, fructe de pădure și nuci. Combinația de proteine și fibre încetinește digestia și stabilizează nivelul glucozei în sânge.
3. Moderază consumul de cafeină
Cercetările indică faptul că ingerarea de cofeină, în special peste 250 de miligrame pe zi (aproximativ 2,5 cești de cafea), poate crește temporar glicemia. Prin urmare, consumul ar trebui să fie limitat.
Activitatea fizică și masa de seară
4. Fă mișcare
Integrarea exercițiilor fizice în rutina matinală este o metodă eficientă de a menține nivelul glicemiei în limite normale. Mișcarea activează mușchii pentru a folosi glucoza ca sursă de energie, reducând astfel cantitatea circulantă în sânge. Nu este nevoie de activități intense.
5. Servește cina mai devreme
Cercetările sugerează că ora de servire a cinei influențează nivelul glicemiei.
„Pentru a obține niveluri mai sănătoase ale glicemiei dimineața, este recomandat să te concentrezi pe rutina de seară. Un prânz sau o cină consumată înainte de ora 19:00 sau cu cel puțin două-trei ore înainte de somn poate ajuta la reducerea glicemiei”, a afirmat medicul Carla Hernandez.
Recomandări finale ale specialiștilor
Alte sugestii pentru controlul glicemiei includ plimbările după masă, consumul de oțet de mere, evitarea băuturilor cu conținut ridicat de zahăr și preferarea meselor mici și frecvente.
Specialiștii recomandă ca implementarea unor rutine matinale pentru echilibrarea glicemiei să fie simplă. Obiceiuri precum hidratarea regulată, consumul unui mic dejun nutritiv, anticiparea cinei și practicarea exercițiilor fizice pot avea un impact semnificativ. Aceste strategii, susținute de experți, nu numai că promovează menținerea nivelului sanguin de zahăr în limite normale, ci contribuie și la sănătate și bunăstare generală.
Lasă un răspuns