În prezent, trăim în era dispozitivelor digitale: telefoanele inteligente, tabletele, laptopurile și calculatoarele personale nu sunt doar elemente esențiale pentru muncă, ci și parte integrantă din timpul nostru liber, fiind fundamentale în conexiunile sociale moderne datorită platformelor digitale, menționează El Espanol.
Deși această situație poate avea inițial beneficii, facilitând apropierea de cei dragi, utilizarea frecventă a telefoanelor mobile încă de la primele ore ale dimineții poate avea efecte negative.
Manuel Viso, specialist în medicină de urgență și hematologie și un influencer renumit în mediul online, a abordat recent această temă într-o postare pe Instagram. El subliniază că dovezile științifice sugerează de ani de zile că utilizarea excesivă a telefoanelor mobile poate afecta negativ structura cerebrală. Deși radiațiile de frecvență radio emise de aceste dispozitive nu au încă demostrativ efecte nocive directe, folosirea lor prelungită poate duce la consecințe mai subtile, mai puțin evidente.
Limitarea utilizării smartphone-urilor: Posturi cu impact asupra dopaminei
După cum menționează Viso, nu există concluzii definitive privind posibilele efecte adverse ale radiațiilor provenite de la telefoane sau tablete asupra creierului uman, în ciuda numeroaselor cercetări realizate pe acest subiect. Totuși, utilizarea telefonului mobil imediat după trezire poate influența funcțiile cerebrale, precum memoria și calitatea somnului; iar aceste efecte pot fi și mai accentuate, chiar periculoase, în cazul copiilor și adolescenților.
În plus, Viso menționează că unele studii au identificat chiar modificări ale metabolismului glucozei în zone ale creierului expuse utilizării continue a telefoanelor.
„Primul lucru pe care îl faci atunci când te trezești este să iti verifici telefonul, nu-i așa? Instantaneu, o creștere bruscă a dopaminei — hormonul plăcerii și satisfacției. Problema este că creierul tău se adaptează să primească plăcere ușor, încă din primele ore ale zilei, făcând ca activitățile obișnuite să pară plictisitoare. Astfel, devii demotivat și tot mai dependent de dispozitivele digitale. La început, este dificil să te concentrezi, iar începutul zilei devine o provocare dificilă de depășit.”
După cum explică Viso, dopamina este un neurotransmițător esențial, având rol major în senzația de plăcere, dar fiind implicată și în dependente. Neuronii dopaminergici sunt responsabili de producția și eliberarea dopaminei, esențială pentru starea de bine, reglând emoțiile, apetitul și instinctele sexuale, printre altele.
Căutarea constantă a dopaminei
Dopamina funcționează în circuitul de recompensă al creierului: atunci când realizăm activități percepute ca benefice, creierul eliberează dopamină, generând o senzație de satisfacție și determinând repetarea acțiunii, în mod inconștient, pentru a obține și mai multă dopamină. Această substanță nu este implicată doar în plăcere, ci și în procesele de învățare și memorie, care pot fi afectate de un nivel inadecvat al dopaminei.
Asemenea oricărei substanțe organice, atât un deficit, cât și un exces de dopamină pot avea consecințe negative. Un nivel scăzut al dopaminei a fost asociat cu boala Parkinson, iar un studiu din 2020, publicat în revista Nature, a demonstrat că simptomele acestei afecțiuni au dispărut la șoareci pe măsură ce nivelul de dopamină creștea.
Pe de altă parte, dopamina are un rol central în dezvoltarea dependențelor: dacă nu reușim să limităm activitățile plăcute, precum alimentația, sexualitatea sau consumul anumitor substanțe, pot avea loc eliberări masive ale acestui neurotransmitator, conducând la un punct de neîntors, unde producția sa devine dificil de controlat, aptitudine care duce la dependență.
Importanța expunerii la lumină naturală
Există deja dovezi care indică faptul că, dacă ne oprim și controlăm activitățile care ne oferă plăcere, creierul răspunde eliberând alți neurotransmitători precum serotonina, asociată cu sentimentul de calm, satisfacție și autocontrol.
În acest sens, Dr. Viso recomandă adoptarea unei metode numite frecvent „post dopaminic”, ce implică evitarea utilizării telefonului mobil dimineața și așteptarea cel puțin o oră după trezire pentru a-l folosi.
De asemenea, medicul sugerează expunerea la lumina naturală pentru a regla ritmurile biologice, evitând contactul direct cu ecranul telefonului, și încurajează eliberarea naturală a hormonilor de dimineață. Pentru rezultate optime, recomandă practicarea exercițiilor fizice matinale și consumul unui mic dejun sănătos.
Lasă un răspuns