Click Stiri

Studiile indică faptul că, pentru persoanele cu stil de viață foarte sedentar, activitățile fizice regulate aduc beneficii semnificative pentru sănătate. Exercițiile fizice reprezintă cel mai eficient mod de a întârzia apariția bolilor și decesul, chiar și în doze reduse, în special pentru cei mai puțin activi.

Aceasta este concluzia principală a unei analize realizate pe un eșantion de peste 135.000 de persoane cu vârsta medie de 64 de ani, publicată pe 14 ianuarie în revista The Lancet. Cercetarea, coordonată de Ulf Ekelund de la Școala Norvegiană de Științe Sportive, estimează că, dacă cei mai puțin activi 20% dintre indivizi ar adăuga cinci minute de exerciții fizice moderate până la intense în rutina zilnică, echivalentul unui mers alert, s-ar putea preveni 6% din decesele premature în acest grup cu risc crescut.

Reducerea mortalității cu costuri minime

O creștere modestă a activității fizice zilnice, adoptată de întreaga populație (fără a include cei mai activi 20%), ar putea reduce mortalitatea prematură cu 10%.

Un alt indicator al studiului indică o măsură simplă ce poate îmbunătăți sănătatea a milioane de oameni: reducerea timpului petrecut pe scaun cu 30 de minute zilnic, prin plimbări scurte de câteva minute la fiecare oră, ar putea preveni între 3% și 7% din decesele premature.

Rezultatele evidențiază faptul că persoanele cel mai sedentare obțin cele mai mari beneficii din creșterea activității intense. Pentru o persoană foarte inactivă, creșterea de la unu la șase minute de exerciții zilnice reduce riscul de mortalitate cu 30%. Pentru cei care practică deja exerciții timp de nouă minute zilnic și adaugă încă cinci, reducerea este de 18%. După atingerea celor 24 de minute zilnice, impactul asupra riscului de mortalitate scade vizibil.

Pas cu pas

Un al doilea studiu, publicat în revista eClinicalMedicine, a cărei apariție face parte din grupul The Lancet, oferă rezultate care întăresc concluziile studiului anterior despre modul în care schimbările minore ale stilului de viață pot avea un efect semnificativ asupra longevității.

Cercetarea, condusă de Emmanuel Stamatakis de la Universitatea din Sydney (Australia), a utilizat date de la 60.000 de participanți din Biobank-ul din Marea Britanie pentru a analiza influența combinației dintre somn, activitate fizică și alimentație asupra speranței de viață și anilor trăiți fără afecțiuni majore, precum cancer, diabet sau demență.

Sănătatea, o chestiune de sinergie

Rezultatele confirmă faptul că sănătatea depinde de efectul sinergiei între mai mulți factori. Deși obținerea beneficiilor printr-un singur element necesită efort considerabil, schimbările mici și conjugate în trei aspecte ale sănătății aduc rezultate mult mai mari. Pentru a adăuga un an de viață, este suficient să dormiți cu cinci minute mai mult zilnic, să faceți exerciții timp de două minute și să consumați o jumătate de porție de legume zilnic. Pentru a obține același rezultat doar prin modificarea obiceiurilor de somn, ar fi nevoie de 25 de minute suplimentare de odihnă pe zi.

Cercetătorii au estimat și timpul necesar pentru a prelungi speranța de viață fără boli grave cu patru ani. Deși efortul este mai mare, este totuși realizabil: implica să dormiți cu 24 de minute în plus, să faceți exerciții patru minute suplimentare și să includeți în dietă circa 100 de grame de legume, o porție zilnică de cereale integrale și două porții de pește pe săptămână.

Plus zece ani de viață de calitate

Analiza a calculat efectele combinației optime a acestor obiceiuri: pentru cei care dorm între șapte și opt ore, fac peste 42 de minute de mișcare zilnic și adoptă o dietă sănătoasă, speranța de viață în bună stare de sănătate poate crește cu aproape 10 ani, comparativ cu cei cu obiceiuri nefavorabile.

Rezultatele arată că obiceiurile sănătoase se întăresc reciproc. Exercițiile fizice sunt principala cale de a câștiga ani în plus de viață, dar eficiența lor crește dacă sunt combinate cu un somn adecvat și alimentație corectă.

Pentru a câștiga opt ani de sănătate, o persoană activă ar avea nevoie de 30 de minute de exerciții zilnice, dar, dacă le combină cu o oră de somn suplimentar și o dietă echilibrată, pentru același rezultat ar fi suficiente doar 10 minute de exerciții intense.

Un studiu foarte precis

Un aspect notabil al acestor cercetări este utilizarea unor dispozitive pentru măsurători obiective, continue și precise ale activității voluntarilor. Studiile privind impactul inactivității fizice atribuie acesteia între 7% și 9% din mortalitate, însă se bazează, de cele mai multe ori, pe informații auto-raportate de participanți.

Această metodă poate subestima adevărata influență a exercițiilor fizice asupra reducției deceselor premature, spre deosebire de analiza publicată în The Lancet. În acest studiu, activitatea a fost monitorizată cu accelerometre purtate de subiecți, eliminând riscul uitării sau raportărilor inexacte, și reflectând cu precizie mișcarea reală a participanților.

Fiecare gest contează

Mai mulți experți independenți, consultați de Science Media Center, apreciază rezultatele, dar avertizează că este un studiu observațional, astfel încât nu se poate stabili o relație cauzală directă între exerciții, alimentație și reducerea mortalității.

Aiden Doherty, de la Universitatea din Oxford, remarcă beneficiile potențiale ale acestor concluzii pentru sustenabilitatea sistemelor de sănătate, care sunt deja sub presiune.

Totuși, el încurajează respectarea recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, care sugerează cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate viguroasă.

„De asemenea, este recomandat ca adulții să aibă cel puțin două zile pe săptămână dedicate întăririi musculaturii”, adaugă profesorul de la Oxford. Deși este important să urmărim indicațiile OMS, Doherty subliniază: „orice mișcare contează”.

Recomandarea autorului: România se află în fruntea Uniunii Europene la supraponderalitate și sedentarism.