Procrastinarea a devenit o dificultate comună, afectând persoane din toate categoriile, de la elevi la profesioniști. În timp, amânarea constantă a activităților poate genera o acumulare de responsabilități neterminate, devenind dificil de gestionat.
Pentru a întrerupe acest ciclu, cercetători de la Universitatea din California, Santa Barbara (UCSB) au realizat un studiu științific care propune o strategie în doi pași destinată să combată procrastinarea, conform AS.
Cercetătorii descriu o metodă rapidă care te sprijină să începi orice activitate pe care ai amânat-o în mai puțin de două minute. Conceptul constă în adoptarea unor pași mici, ce facilitează inițierea sarcinii. Această tehnică nu necesită modificări majore ale rutinei zilnice, ci un impuls subtil pentru a te mobiliza să finalizezi ceea ce ai evitat.
Ce pași trebuie să urmezi
Primul pas este să definești precis activitatea, stabilind exact ce dorești să realizezi. Apoi, conștientizează emoțiile pe care le trezește: plictiseală, anxietate, frică, frustrare. După identificare, se recomandă să verbalizezi aceste sentimente pentru a conștientiza obstacolul ce te face să amâni.
Al doilea pas presupune împărțirea activității în secțiuni rapide și ușor de realizat. Fiecare sub-activitate trebuie să aibă un interval de timp clar și să fie urmărită. De asemenea, se recomandă să îți oferi o recompensă imediată după finalizarea fiecărei secțiuni, cum ar fi ascultarea unei melodii, savurarea unei cafele sau implicarea într-o activitate plăcută.
Studiul a inclus 1.035 de adulți din Statele Unite și Regatul Unit, predominant femei, cu o medie de vârstă de 39 de ani. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri: unul care a urmat metoda în doi pași și două grupuri de control.
Urmând indicațiile cercetătorilor, subiecții au identificat emoțiile provocate de activitate – un proces denumit eticheta afectivă în psihologie. Pentru a evalua rezultatele, cercetătorii au monitorizat schimbările în starea de spirit, motivație și nivelul de stres pe durata participării.
Rezultatele studiului
Studiul a evidențiat că fragmentarea unei activități în pași mici și asocierea fiecăruia cu o recompensă simplă a crescut motivația și a facilitat inițierea acțiunii. Această metodă scurtă și structurată ajută persoanele să înceapă rapid și eficient proiectele amânate de mult timp, fără a necesita planificări complicate sau sisteme complexe.
Lasă un răspuns