Temperaturile ridicate și noaptea, chiar și în timpul sezonului cald, afectează calitatea somnului, provocând o oboseală accentuată, dificultăți de concentrare și dureri de cap. Expertul în somn Nuria Roure recomandă măsuri simple pentru a îmbunătăți odihna în aceste condiții.

Strategii pentru un somn de calitate în timpul sezonului cald

Pentru a facilita somnul în zilele toride, se recomandă închiderea ferestrelor și coborârea jaluzelelor pe timpul zilei, pentru a menține răcoarea în încăpere. De asemenea, utilizarea aerului condiționat se poate folosi seara pentru a crea un mediu adecvat.

Specialistul avertizează că dușurile trebuie făcute cu apă călduță, nu rece sau fierbinte. Un truc utile constă în aplicarea de apă rece sau cub de gheață pe încheieturi, palme, ceafă sau glezne, zone considerate „radiatoare” ale corpului. Aceste metode ajută la reducerea temperaturii corpului, facilitând adormirea.

Importanța temperaturii corporale în procesul de somn

Aplicarea de apă rece sau gheață pe anumite zone ale corpului poate scădea cu până la jumătate de grad temperatura corporală necesară pentru a adormi. Acest lucru poate fi de ajutor în nopțile caracterizate prin temperaturi extreme, mai ales dacă mesele închise, ferestrele și jaluzelele sunt gestionate corespunzător.

Fără forțarea adormirii este unul dintre sfaturile fundamentale ale specialistei. Ea subliniază că încercarea de a adormi cu orice preț poate genera anxietate și crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, ceea ce face ca somnul dificil să se instaleze. În cazul dificultăților de adormire, trebuie evitată presiunea de a dormi, pentru a preveni un cerc vicios.

Sfatul unei paciente pentru o noapte răcoroasă

Nuria Roure împărtășește și un truc primit de la o pacientă: plasarea sticlelor cu apă congelată în pat și acoperirea cu ele pentru a crea un mediu răcoros instant. Această metodă este considerată eficientă pentru relaxare și facilitarea adormirii.

În concluzie, gestionarea temperaturii camerei, evitarea forțării somnului și utilizarea unor metode simple precum dușurile calde sau aplicarea de gheață contribuie la îmbunătățirea calității somnului în condiții de căldură extremă.