Cercetări recente indică faptul că anumite tipuri de exerciții fizice pot reduce semnificativ tensiunea arterială pe parcursul unei zile, arată o meta-analiză a Centrului de Cercetare Clinică al Spitalului das Clínicas din Porto Alegre, Brazilia. Rezultatele sugerează că antrenamentul combinat aerob și de rezistență, precum și antrenamentul pe intervale de mare intensitate, sunt asociate cu reducții notabile ale valorilor tensiunii arteriale.
Studiul și metoda de cercetare
Meta-analiza a inclus 31 de studii clinice controlate, cu peste 1.345 de participanți și 67 de tipuri de exerciții diferite. Cercetarea acoperă studii din perioada noiembrie 2024 – august 2025, analizând impactul programelor de exerciții structurate de cel puțin patru săptămâni.
Tipuri analizate de exerciții
Dintre acestea, exercițiile aerobice, precum mersul rapid, alergatul și ciclismul, au fost cele mai frecvent practicate și s-au dovedit eficiente în reducerea tensiunii arteriale atât pe parcursul zilei, cât și pe timp de noapte. Alte forme de exerciții studiate includ antrenamentul de rezistență cu greutăți sau greutatea corporală, exercițiile izometrice, yoga, Pilates, precum și sporturile recreative precum fotbal, tenis pe plajă și handbal.
Rezultatele principale ale studiului
Analiza a evidențiat că, în general, combinația de exerciții fizice și antrenamentul pe intervale de mare intensitate a redus tensiunea arterială pe o perioadă de 24 de ore. În comparație cu lipsa activității fizice, această combinație a fost asociată cu o scădere medie de 6,18 mmHg a tensiunii arteriale sistolice, în timp ce exercițiile aerobice au condus la o reducere de 4,73 mmHg. Antrenamentul pe intervale intense a avut o influență mai mare, cu o scădere de 5,71 mmHg.
Pentru tensiunea diastolică, reducerile indicate au fost de 3,94 mmHg în cazul exercițiilor combinate, 2,76 mmHg pentru exercițiile aerobice, 4,64 mmHg pentru antrenamentele intense și 4,18 mmHg pentru Pilates. Antrenamentul de rezistență singur a demonstrat, de asemenea, reducerea tensiunii, dar efectul său este asociat cu posibile riscuri, precum rigiditatea arterială tranzitorie din cauza încărcărilor de presiune.
Tipurile de exerciții și influența lor
Deși Pilates, yoga și sporturile recreative oferă beneficii, cercetătorii subliniază necesitatea unor studii clinice suplimentare pentru validarea acestor rezultate. Exercițiile izometrice au fost prezentate anterior ca fiind eficiente în reducerea tensiunii arteriale, însă creșterea vasodilatației și îmbunătățirea funcției endoteliale sunt atribuite în principal exercițiilor aerobice.
Diferențele mecanice între tipurile de exerciții pot explica variațiile observate în efectele lor. Antrenamentul de rezistență poate induce o rigiditate arterială temporară, iar acest fapt limitează aplicabilitatea sa drept opțiune de primă linie pentru scăderea tensiunii.
Recomandări și limitări
Cercetătorii recomandă ca, pentru reducerea tensiunii arteriale la adulții cu hipertensiune, antrenamentul aerob, fie continuu, fie pe intervale, sau combinațiile între diverse tipuri de exerciții, să fie considerate strategiile principale. Ei adaugă că aceste recomandări trebuie validate în continuare prin studii clinice cu o putere statistică mai ridicată, având în vedere limitările implicate: numărul redus de participanți, insuficienta raportare a efectelor secundare și lipsa datelor despre aderența la programele de exerciții.
Deși exercițiile aerobice au demonstrat rezultate solide în cercetări de înaltă calitate, studiile privind combinațiile și antrenamentele pe intervale de mare intensitate necesită o confirmare suplimentară pentru a putea fi incluse universal în ghiduri clinice.
Alte recomandări pentru reducerea tensiunii
Autorii menționează și alte modalități de scădere a tensiunii arteriale, precum consumul de anumite alimente și condimente. Un studiu indică faptul că un fruct are o eficiență mai mare în reducerea tensiunii decât renunțarea la sare, iar alimentele care accelerează scăderea valorilor tensionale au efecte imediate. De asemenea, condimentele care mențin vasele de sânge curate pot acționa ca medicamentele antihipertensive naturale.
Rezultatele studiului sugerează că exercițiile fizice eficiente pentru scăderea tensiunii ar trebui să includă cel puțin antrenament aerob sau combinații, pentru a avea un impact semnificativ în managementul hipertensiunii arteriale.
Lasă un răspuns